Врачи рассказали, как восстановить режим сна после новогодних праздников

В праздничные выходные многие начали ложиться и вставать позже обычного. Режим сна обычно сбивается после празднования Нового года, когда большинство людей отправляются спать глубокой ночью или под утро. Происходит резкая перестройка. Время засыпания сдвигается на 2-3 часа и больше. Врачи рассказали "Известиям", чем может быть опасен сбитый режим сна и как его восстановить в короткие сроки.

По словам врача-психотерапевта АО "Медицина" Ирины Крашкиной, для компенсации бессонной ночи обычно достаточно 4-5 часов сна. Если обычно человек засыпает в 11-12 часов, а в новогодние праздники - в 2–3 ночи, речь уже идет о смене ритма сна и бодрствования. А это приводит к серьезной гормональной перестройке, которая влияет на артериальное давление и частоту пульса. Кроме того, сдвигая суточный ритм, человек начнет просыпаться с тяжелой головой и ухудшением концентрации внимания.

А вот детям восстановить сбитый режим может быть сложнее. Потому родителям важно вовремя укладывать их спать и ограничивать пользование гаджетами по вечерам.

Количество сна, достаточное для каждого человека, зависит от возраста и особенностей организма. Так, для новорожденных детей это в среднем около 20 часов в сутки, для детей 2-4 лет - около 16 часов, 4-5 лет - примерно 13 часов, 6-7 - 12 часов. Подростки нуждаются в девятичасовом сне, а взрослые - в 7-8-часовом. При этом некоторым людям может быть нужно больше (до 10-12) или меньше (4-5) часов сна - и это тоже нормально, отмечают специалисты.

Для того чтобы высыпаться ночью и вставать отдохнувшим, врачи советуют соблюдать гигиену сна. Она включает несколько рекомендаций: к примеру, спать в прохладном помещении - с температурой примерно 16-20 градусов и влажностью воздуха в 50-60%.

В свою очередь, руководитель направления дирекции цифровой медицины ВСК, врач-терапевт Алина Красикова советует уделять больше времени прогулкам (особенно вечером), проветривать комнату и спать в удобной одежде из натуральных тканей. 

"Постарайтесь ограничить умственные и эмоциональные нагрузки перед сном. Для расслабления можно послушать звуки природы или выполнить медитацию. Также перед сном можно принять теплую ванну: это расслабит и поможет скорее уснуть. Здоровый сон позволяет укрепить здоровье организма, улучшает память и настроение", - заключила врач.