Врач назвал эффективные способы улучшить сон

Врач и видеоблогер Али Абдаал из Великобритании рассказал, что отказ от использования телефона по вечерам может улучшить сон, пишут «Известия». Он пояснил, что проводя исследование, перед тем как лечь спать, ставит телефон на беспроводную зарядку, которая находится на другом конце комнаты. По его словам, он предпочитает читать перед сном по 20 минут.

Россиянам врач посоветовал отдавать предпочтение обычным будильникам, а не подобному приложению в телефоне. Также лучше поддерживать температуру в комнате на уровне +19 градусов и использовать блокирующие свет шторы.

Кроме того, необходимо заранее готовиться ко сну. Для этого необходимо следить за употреблением кофеина. Данное вещество содержится в крови долгое время, поэтому препятствует хорошему сну.

Также перед тем, как лечь спать, врач рекомендует практиковать приемы расслабления и, ложась в постель, постепенно начинать расслаблять мышцы в теле.