Врач-диетолог рассказала, как подготовить тело к лету

Врач-диетолог клиник "Атлас" Анастасия Ефимова рассказала "Газете.Ru", как привести себя в форму к лету. По ее словам необходимо контролировать баланс калорий, следить за количеством еды и видами напитков, а также обеспечивать 150 минут физической активности в неделю. Диетолог порекомендовала ограничить употребление кондитерских и мучных изделий и сахара. 

"Часто люди не обращают внимание на калории сладких напитков. Пакетированные соки, различные коктейли и питьевые йогурты, газировки - все это содержит большое количество сахара. Во-вторых, важно выбирать цельнозерновые продукты вместо привычного риса, макарон и белого хлеба: так вы тоже значительно уменьшите количество быстрых углеводов", - рассказала Ефимова.

По словам врача, зачастую проблема заключается не только в выборе продуктов, но в их количестве. Чтобы не переедать, нужно выбирать посуду меньшего размера. Также можно пользоваться мерными ложками или кухонными весами, чтобы оценить размеры порций. Для лучшего насыщения не стоит во время приема пищи отвлекаться на телевизор, телефон, работу. "Когда внимание человека занимает что-то другое, то он может незаметно съесть больше необходимого", - отметила доктор.

Ефимова подчеркнула, что для лучшего результата к правильному питанию нужно добавить регулярные физические нагрузки. Стандартная рекомендация - заниматься физкультурой от 150 минут в неделю. Желательно включить хотя бы две силовые тренировки в неделю, чтобы нарастить мышечную массу. Для тех, у кого нет возможности или желания заниматься спортом, врач дала простые советы, которые помогут увеличить физическую активность.

"Можно подниматься по лестнице вместо лифта или эскалатора, парковаться подальше, чтобы пришлось идти до места назначения. А вместо встречи с другом в кафе прогуляйтесь по парку", - предложила доктор.

Ранее Анастасия Ефимова рассказала, что для позднего ужина подходят овощи на пару, нежирная птица или рыба, цельнозерновые каши. Самый оптимальный вариант - это овощи.