Терапевт перечислил привычки, которые помогут продлить жизнь

Для поддержания крепкого здоровья необходимо придерживаться определенных привычек на протяжении всей жизни. К ним относятся сбалансированное питание, здоровый сон, регулярная физическая активность, отказ от употребления табака и алкогольных напитков, а также уменьшение стресса. Об этом 24 октября агентству "Прайм" рассказал заведующий терапевтическим отделением ММЦ МЕДСИ на Мичуринском проспекте, врач-терапевт, гастроэнтеролог Михаил Кобрянов.

Укрепить здоровье поможет как умеренная, так и интенсивная физическая активность, например, ходьба, езда на велосипеде, катание на роликах, активный отдых и игры, отметил он.

"Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких, как болезни сердца, нарушение мозгового кровообращения, диабет. Она также помогает предотвратить гипертоническую болезнь, поддерживать нормальный вес тела, улучшает психическое здоровье и повышает качество жизни", - сказал Кобрянов.

Аэробной физической активности умеренной интенсивности терапевт рекомендует уделять не менее 150-300 минут в неделю. Также важным условием продления жизни является здоровое питание. В рацион необходимо ежедневно включать фрукты, овощи, бобовые, например, чечевицу или фасоль, орехи и цельные злаки. Жиры не должны превышать 30% от общей потребляемой энергии. При этом необходимо отдавать предпочтение ненасыщенным жирам, содержащимся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом масле. Следует меньше употреблять соли. 

Для поддержания здорового образа жизни важна не сфера работы, а правильная гигиена труда и отсутствие перенапряжения и переутомления на работе, отметил терапевт. 

Ранее врач-эндокринолог Любовь Мачехина рассказала о том, какие продукты следует употреблять в пищу, чтобы увеличить продолжительность жизни. Так, питание должно основываться на местных продуктах с уклоном в принципы средиземноморской диеты. Следует обратить внимание на еду с высоким содержанием клетчатки, а также цельнозерновой хлеб, овощи и зелень.