![Названа дыхательная практика, помогающая быстрее уснуть Названа дыхательная практика, помогающая быстрее уснуть](/upload/iblock/54b/eqdz7f2h7d2f5vl4vouwhpjtgzs9jo8g.jpg)
Названа дыхательная практика, помогающая быстрее уснуть
10.06.2024 20:30
По слова специалиста, эта техника основана на дыхательных упражнениях пранаямы, древней йогической практики контроля дыхания.
"Было доказано, что эти типы осознанных дыхательных упражнений помогают снижать стресс и расслабляться. Глубокое дыхание, практикуемое в рамках техники "4-7-8", помогает успокоить тело, активируя парасимпатическую нервную систему с помощью блуждающего нерва, который отвечает за отдых и расслабление", - рассказал Панков.
"Нужно прижать язык к задней части верхних зубов и держать его там. Полностью выдохнуть через рот вокруг языка, издавая свистящий звук. Закрыть губы и вдохнуть через нос, считая от 1 до 4. Задержать дыхание на счет от 1 до 7. Полностью выдохнуть через рот, издавая свистящий звук, считая от 1 до 8. Так выглядит один цикл. Повторить нужно еще три цикла", - отметил врач.
Как рассказал Панков, делать упражнение можно каждый раз, находясь в состоянии стресса или перед засыпанием. По мере привыкания к технике можно увеличить количество циклов до восьми. Иногда во время упражнений можно почувствовать головокружение - со временем это пройдет, предупредил невролог.
Общество
Происшествия
Культура
ЖКХ
Экономика
Спорт
Свяжитесь с нами