Названа дыхательная практика, помогающая быстрее уснуть

Дыхательные упражнения могут помочь быстрее заснуть за счет расслабления. Один из эффективных методов - техника дыхания "4-7-8", рассказал "Газете.Ru" врач-невролог Максим Панков.

По слова специалиста, эта техника основана на дыхательных упражнениях пранаямы, древней йогической практики контроля дыхания.

"Было доказано, что эти типы осознанных дыхательных упражнений помогают снижать стресс и расслабляться. Глубокое дыхание, практикуемое в рамках техники "4-7-8", помогает успокоить тело, активируя парасимпатическую нервную систему с помощью блуждающего нерва, который отвечает за отдых и расслабление", - рассказал Панков.

По его словам, перед выполнением практики нужно найти удобное место, где можно сидеть с прямой спиной. Также упражнение можно делать, лежа на кровати.

"Нужно прижать язык к задней части верхних зубов и держать его там. Полностью выдохнуть через рот вокруг языка, издавая свистящий звук. Закрыть губы и вдохнуть через нос, считая от 1 до 4. Задержать дыхание на счет от 1 до 7. Полностью выдохнуть через рот, издавая свистящий звук, считая от 1 до 8. Так выглядит один цикл. Повторить нужно еще три цикла", - отметил врач.

Как рассказал Панков, делать упражнение можно каждый раз, находясь в состоянии стресса или перед засыпанием. По мере привыкания к технике можно увеличить количество циклов до восьми. Иногда во время упражнений можно почувствовать головокружение - со временем это пройдет, предупредил невролог.