Фитнес-эксперт рассказала о простых упражнениях для идеальной осанки

Человек с ровной спиной всегда выглядит уверенно и привлекательно, и от этого в некоторой мере зависит его успех в личной и профессиональной жизни. Об этом рассказала доцент кафедры физической культуры Государственного университета управления Ирина Меркулова. При этом, по ее словам, добиться идеальной осанки можно в домашних условиях с помощью простых упражнений.

При самостоятельных занятиях дома главное удерживать мышцы в напряжении и спину - ровной, обратила внимание Меркулова.

"Простое, по ее словам, упражнение "кошка - корова" нужно делать стоя в упоре на коленях. Кисти рук должны располагаться на полу, бедра - под прямым углом к полу. Необходимо прогнуться в спине, как кошка, а подбородком потянуться вверх. Далее нужно округлить спину и прижать подбородок к груди, то есть выполнить "корову". Делать это упражнение нужно медленно, причем "кошка" должна быть на вдохе, а "корова" на выдохе", - цитирует "Лента.ру" специалиста.

Другое упражнение, которое называется "пловец", выполняется лежа на животе. Лоб необходимо положить на коврик, ноги держать вместе. Руки нужно вытянуть вверх и развести в стороны, а затем снова вверх - и в стороны. Упражнение желательно повторять 10-15 раз. При выполнении необходимо двигать только руками, туловище должно полностью лежать на коврике, голову также нельзя поднимать, предупредила Меркулова.

"Ещё одно упражнение выполняется лёжа на спине, тело следует вытянуть в одну прямую линию, руки направить вверх, но плечи опустить, а не прижимать к ушам. Носки необходимо оттянуть и направить вниз, а взгляд - в потолок. В этом положении необходимо лопатки держать на коврике, поясница и ягодицы также должны быть прижаты. Нужно удержать это ровное положение пару минут, затем - сбросить напряжение. И повторить снова", - говорит фитнес-эксперт Ирина Меркулова.

Секрет успеха выполнения упражнений дома заключается в систематичности, отметила Меркулова. Однако, добавила она, этого мало для полноценной тренировки. Зарядку дома следует дополнять плаванием или тренировками в тренажерном зале с тренером.

Напомним, ранее травматолог-ортопед Антонина Завадская рассказала, что неправильная осанка может приводить к головным болям.