Эксперт рассказала, как не срываться во время похудения

Эксперт рассказала, как не срываться во время похудения. В частности, для похудения следует отказаться от привычного рациона, но делать это нужно постепенно. В противном случае нейроны головного мозга воспримут ограничения в еде как наказание. Об этом пишет "Газета.ру" со ссылкой на эксперта по правильному питанию и здоровому образу жизни Анастасию Немцан.

Привычное питание можно разнообразить овощами и фруктами, а от сахара можно отказаться при помощи замещения. Например, тортики можно заменять творогом с сиропом без сахара и фруктами. 

Также эксперт указала на важность планирования рациона. Нужно создать меню дня, недели и месяца. У мозга не должно быть выбора в блюдах, чтобы избежать соблазна. 

Важно помнить и о разнообразии питания. Стоит найти баланс и питаться белками, углеводами и жирами в правильных пропорциях. Также эксперт призвала внимательно изучать состав продукта, смотреть на наличие сахаров и усилителей вкуса. 

Специалист подчеркнула, что нельзя заставлять себя не есть. Это обернётся стрессом для организма, приведёт к срыву и перееданию в дальнейшем. Она советует есть медленнее, так как чувство голода проходит позже. Замедлив процесс приёма пищи, можно съесть меньше. 

Напомним, ранее врач-диетолог рассказала, как привести себя в форму к лету. В частности, контролировать баланс калорий, следить за количеством еды и видами напитков, а также обеспечивать 150 минут физической активности в неделю.