Диетолог назвала продукты для улучшения настроения

С помощью сбалансированного питания и включения в рацион некоторых продуктов можно улучшить настроение и легче пережить межсезонье. Об этом runews24.ru рассказала ассистент научно-клинического и образовательного центра гастроэнтерологии и гепатологии СПбГУ, диетолог Наталья Круглова.

По словам специалиста, питание оказывает большое влияние на вес, а он уже сказывается на эмоциональном самочувствии. Ряд исследований показывает, что люди с лишним весом и ожирением чаще страдают от депрессии. Полиненасыщенные жирные кислоты способствуют поддержанию хорошего эмоционального состояния и являются хорошей профилактикой депрессивных нарушений, отметила Круглова.

"Мы говорим про умеренное потребление омега-3 жирных кислот, например, это две–три порции рыбы жирных сортов в неделю", - пояснила специалист.

При этом она отметила, что при включении в рацион БАДов омега-3 поступает больше необходимого, и дополнительные изменения в плане эмоционального состояния не приходят. Рацион питания должен быть разнообразен с точки зрения вкусов и консистенции блюд, поскольку это тоже влияет на настроение. Сладости, кофеин и алкоголь диетолог призвала употреблять умеренно, иначе может произойти эмоциональный провал. Так, норма употребления кофеина составляет не более 300-400 мг в сутки. Его избыток ведет к тревожности, беспокойству, нарушению фаз сна и, как следствие, к снижению эмоционального состояния.

Осенью диетолог посоветовала включать в рацион больше ярких овощей и фруктов, омега-3 жирные кислоты: рыбу жирных сортов и растительные источники - льняное и соевое масло, а также орехи.

Ранее врач-кардиолог Ирина Пермикина рассказала, что осенью чаще всего обостряются сердечно-сосудистые, респираторные и ментальные заболевания. К сезонным изменениям чувствительны до 70% населения, в первую очередь из-за проблем с сердцем и сосудами.